最新圖書(shū)

現代人的生活環(huán)境與古代完全不同，隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，人們所面臨壓力愈來(lái)愈大，在現代社會(huì )中，大多數人心里所想的，除了金錢(qián)是夢(mèng)寐以求的目標之外，良好的睡眠品質(zhì)也成為現代人的“生活奢侈品”。據世界衛生組織對14個(gè)國家的患者進(jìn)行調查，發(fā)現有27%的人有睡眠問(wèn)題，美國的失眠發(fā)生率高達32%～50%，中國30%，英國10%～14%，日本20%，法國30%。

人的一生大約有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，可是，大多數人對于睡眠卻毫無(wú)認識，睡得好或不好完全聽(tīng)天由命，很少有人會(huì )想過(guò)睡眠與健康之間存在著(zhù)密切的關(guān)系，睡眠質(zhì)量不佳不僅會(huì )引起許多的慢

性疾病，還會(huì )對生長(cháng)發(fā)育、智力、衰老、美容等造成嚴重的影響。

據調查，許多睡眠出現問(wèn)題的患者在病程初期，大多數會(huì )出現一段明顯的征兆，遺憾的是，這些征兆通常沒(méi)有得到重視，即使有些人已經(jīng)意識到某些異常的現象，仍然會(huì )抱有得過(guò)且過(guò)的想法，不愿就醫治療，以致最后演變成更難以挽回的結果。

如果完全不了解睡眠，怎么可能睡得好呢？

要有良好的睡眠質(zhì)量，首先要了解的是，正常人的睡眠過(guò)程中包括有淺睡與深睡兩個(gè)階段，如果這兩個(gè)階段的睡眠不能正常進(jìn)行，就會(huì )衍生出不同形態(tài)的睡眠問(wèn)題。

當人體的睡眠出現問(wèn)題時(shí)，在臨床上就稱(chēng)為出現了睡眠障礙。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負面影響很大，但大多數患者并沒(méi)有得到合理的診斷和治療?，F代醫學(xué)將睡眠障礙的患者分成失眠、睡眠過(guò)多、睡眠出現異常行為3種類(lèi)型，在日常生活中，由于失眠的現象最為普遍，是大多數人共同的經(jīng)驗，有些人往往因為忽略了失眠征兆，從而演變成令人痛苦不堪的頑固性失眠。因此本書(shū)特別著(zhù)重介紹了許多防治失眠的方法，這些內容具有一定的參考價(jià)值。比如重視噪音、濕度、溫度、光線(xiàn)、睡眠姿勢等環(huán)境因素，可以幫助我們提高睡眠的質(zhì)量。

對已經(jīng)出現失眠的患者，則可以配合伴侶動(dòng)物療法，栽種花卉，芳香療法，音樂(lè )療法，暗示療法，放松療法，針灸與按摩療法，花茶療法來(lái)舒緩精神壓力，緩和情緒，養成規律的生物時(shí)鐘來(lái)幫助入眠。

此外，本書(shū)特別從中醫的角度來(lái)解釋失眠，將臨床上常見(jiàn)的失眠患者分為肝火太旺，陰液虧虛，脾胃不和，肝氣郁滯，氣血虧虛5種類(lèi)型。書(shū)中對每種失眠類(lèi)型的特點(diǎn)、病因、治療方劑，以及日常生活的飲食攝取都有詳細的說(shuō)明，可以讓讀者更廣泛地認識失眠的癥狀，找到對策。

總之，睡眠障礙是現代社會(huì )中大多數人都可能面對的問(wèn)題，筆者收集了各方面的資料，配合臨床的心得體驗，從各個(gè)方面來(lái)幫助讀者防治睡眠障礙。期望本書(shū)可以讓更多人能睡一個(gè)好覺(jué)！

【一】越懂睡眠，睡得越甜！………………………………1

１．什么是正常的睡眠周期？………………………………… 02

２．快波睡眠有何特點(diǎn)？……………………………………… 03

３．慢波睡眠有何特點(diǎn)？……………………………………… 05

４．為什么睡眠不在于時(shí)間長(cháng)短，而在于質(zhì)量好壞？……… 06

５． 為什么有人睡了很長(cháng)時(shí)間，卻依然感覺(jué)疲勞厭倦；而有些人

　　睡得不多，就精神十足？… ………………………………… 08

【二】睡眠障礙的始作俑者！…………………………… 11

１．什么是睡眠障礙？………………………………………… 12

２．是否睡眠障礙就是指失眠？……………………………… 13

３．睡眠障礙有何特點(diǎn)？……………………………………… 14

４．如何判斷自己是患有睡眠障礙？………………………… 16

【三】擺脫失眠的困擾！………………………………… 17

１．您是否失眠？……………………………………………… 18

２．您是否屬于容易失眠的人群？…………………………… 19

３．哪種類(lèi)型的失眠不需要太驚慌？………………………… 20

４．哪種類(lèi)型的失眠需要即時(shí)治療？………………………… 21

５．您的失眠是否屬于原發(fā)性失眠？………………………… 22

６．為什么在床上無(wú)法入睡，坐在沙發(fā)上反而能睡著(zhù)？…… 23

７．如何改善心理生理性失眠？……………………………… 24

８．您的失眠是否屬于繼發(fā)性失眠？………………………… 25

９．為什么神經(jīng)衰弱會(huì )引起原發(fā)性失眠？…………………… 26

10．為什么感覺(jué)昏昏欲睡，上床后反而無(wú)法入睡？………… 27

11．哪些原因會(huì )引起神經(jīng)衰弱失眠？………………………… 28

12．您是否患了神經(jīng)衰弱失眠？……………………………… 29

13．什么是抑郁癥失眠？……………………………………… 30

14．您的失眠是否屬于抑郁癥失眠？………………………… 31

15．如何預防抑郁癥失眠？…………………………………… 32

16．您的失眠是否屬于主觀(guān)性失眠？………………………… 33

17．您的失眠是否屬于特發(fā)性失眠？………………………… 33

18．睡眠不足對生長(cháng)發(fā)育有何影響？………………………… 34

19．為什么睡眠不足容易發(fā)胖？……………………………… 35

20．為什么睡眠不足會(huì )加重糖尿??？………………………… 36

21．睡眠不足對智力有何影響？……………………………… 37

22．睡眠不足對記憶有何影響？……………………………… 38

23．為什么睡眠不足會(huì )導致皮膚老化？……………………… 38

24．如何調整好正確的睡眠觀(guān)念？…………………………… 40

【四】 別小看午睡與熬夜！…………………………… 45

１．是否每個(gè)人都需要午睡？………………………………… 46

２．為什么有人午睡太久，反而更加疲憊呢？……………… 47

３．午睡的時(shí)間多長(cháng)比較合適？……………………………… 48

４．隔天補睡是否有助于長(cháng)期熬夜？………………………… 49

５．熬夜對內分泌系統有何危害？…………………………… 50

６．熬夜對免疫功能有何危害？……………………………… 50

７．熬夜對中樞神經(jīng)有何危害？……………………………… 51

８．熬夜對氣血有何危害？…………………………………… 51

９．為什么熬夜也會(huì )引起癌癥？……………………………… 52

10．為什么濃茶、咖啡、香煙是熬夜征候群的幫兇？……… 53

【五】 樹(shù)立正確的睡眠觀(guān)念！………………………… 55

１．體溫高低的變化對睡眠會(huì )有哪些影響？………………… 56

２．早睡早起的睡眠方式有何特點(diǎn)？………………………… 57

３．晚睡晚起的睡眠方式有何特點(diǎn)？………………………… 57

４．是否控制好體溫就能容易入睡？………………………… 58

５．劇烈運動(dòng)是否可以幫助睡眠？…………………………… 60

６．為什么劇烈運動(dòng)會(huì )影響睡眠？…………………………… 61

７．是否年紀越大就睡得越少？……………………………… 61

８．褪黑素有何特點(diǎn)？………………………………………… 63

９．為什么褪黑素不能保證讓所有人安然入睡？…………… 64

10．為什么吃得太辣會(huì )影響睡眠質(zhì)量？……………………… 65

11．為什么服用安眠藥后，卻未見(jiàn)睡眠改善？……………… 67

12．安眠藥有哪幾種類(lèi)型？…………………………………… 68

13．使用安眠藥有哪些禁忌？………………………………… 68

14．為什么長(cháng)期晝夜顛倒的人，容易性情暴躁？…………… 69

15．子午流注與睡眠有何關(guān)系？……………………………… 71

16．適度飲酒，是否可以幫助睡眠？………………………… 72

17．安眠藥、中藥、褪黑素對于改善睡眠有何特點(diǎn)？……… 73

【六】 擾人的睡眠異常行為！………………………… 75

１．為什 么睡眠中會(huì )出現做夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游等異常行為？… … 76

２．為什么睡眠中會(huì )出現鬼壓床？…………………………… 77

３．為什么睡眠時(shí)會(huì )說(shuō)夢(mèng)話(huà)，醒后卻毫無(wú)印象？…………… 78

４．哪些原因會(huì )引起說(shuō)夢(mèng)話(huà)（夢(mèng)囈）？……………………… 79

５．為什么睡眠時(shí)會(huì )突然驚醒？……………………………… 79

６．哪些原因會(huì )引起睡驚癥？………………………………… 80

７．如何預防睡驚癥？………………………………………… 81

８．為什么會(huì )出現睡覺(jué)磨牙？………………………………… 81

９．睡覺(jué)磨牙對健康有何傷害？……………………………… 82

10．為什么會(huì )噩夢(mèng)連連？……………………………………… 82

11．哪些原因會(huì )引起噩夢(mèng)？…………………………………… 83

12．為什么會(huì )出現夢(mèng)游，醒后卻毫無(wú)印象？………………… 84

13．哪些原因會(huì )引起夢(mèng)游癥？………………………………… 85

14．為什么睡眠有時(shí)會(huì )全身大汗淋漓（盜汗）？…………… 86

15．盜汗有何特點(diǎn)？…………………………………………… 86

16． 為什么睡眠時(shí)會(huì )有瘙癢、疼痛、不舒服的現象

　?。ú粚幫染C合征）?………………………………………… 87

17．不寧腿綜合征有何特點(diǎn)？………………………………… 88

18．中醫如何解釋不寧腿綜合征？…………………………… 88

19．為什么打呼嚕是某些疾病的征兆？……………………… 89

20．打呼嚕有何特點(diǎn)？………………………………………… 90

21．如何減輕打呼嚕？………………………………………… 91

【七】 調整良好的睡眠環(huán)境！………………………… 93

１．噪聲對健康有何危害？…………………………………… 94

２．不同音量的刺激，對睡眠會(huì )有什么影響？……………… 94

３．在睡眠時(shí)，應當如何避免噪聲的干擾？………………… 95

４．空氣中的濕度對于睡眠有何影響？……………………… 96

５．溫度對于睡眠有何影響？………………………………… 97

６．光線(xiàn)對于睡眠有何影響？………………………………… 98

７．睡眠時(shí)間的長(cháng)短對于健康有何影響？…………………… 98

８．睡眠姿勢對于睡眠有何影響？…………………………… 99

９．怎樣的睡眠姿勢最好？……………………………………100

10．高血壓患者應當采取怎樣的睡姿？………………………101

11．心臟病患者應當采取怎樣的睡姿？………………………101

12．什么樣的方位最適合睡眠？………………………………102

【八】 改善睡眠的助眠療法！……………………… 103

１．什么是伴侶動(dòng)物療法？……………………………………104

２．為什么栽種花卉可以幫助睡眠？…………………………106

３．什么是芳香療法？…………………………………………107

４．精油的香味對人體會(huì )產(chǎn)生哪些作用？……………………109

５．精油有哪些類(lèi)型？…………………………………………110

６．使用芳香療法，應該注意哪些事項？……………………110

７．什么是音樂(lè )療法？…………………………………………111

８．為什么音樂(lè )療法可以幫助睡眠？…………………………112

９．如何選擇適合自己的音樂(lè )療法？…………………………114

10．什么是暗示療法？…………………………………………115

11．為什么太擔心自己睡不著(zhù)，也是一種自我暗示？………117

12．為什么暗示療法可以幫助睡眠？…………………………118

13．如何進(jìn)行自我暗示以幫助睡眠？…………………………119

14．什么是放松療法？…………………………………………121

15．為什么放松療法可以幫助睡眠？…………………………121

16．什么是按摩療法？…………………………………………124

17． 長(cháng)期神經(jīng)緊繃、頭昏腦漲、眼睛酸痛的失眠者，

　　可以按摩哪些穴位？………………………………………125

18． 平時(shí)性情急躁、容易生氣、煩躁不安、整天忙得

　　不知所措的失眠患者，可以按摩哪些穴位？……………126

19． 經(jīng)常感到頭暈目眩、臉色蒼白或萎黃、食欲不振、

　　容易腹瀉的失眠患者，可以按摩哪些穴位？……………127

20． 經(jīng)常感到腰酸背痛、打哈欠、小便頻數、記憶力減

　　退、性功能減退的失眠患者，可以按摩哪些穴位？……129

21．為什么花茶療法可以幫助睡眠？…………………………130

22．使用花茶療法，應該注意哪些事項？……………………130

◆玫瑰花茶 ◆百合花茶 ◆茉莉花茶 ◆桂花茶 ◆絞股藍茶　

◆合歡花茶 ◆薄荷茶 ◆決明子茶 ◆銀耳湯 ◆蓮子湯

【九】 中醫才能改善失眠體質(zhì)！…………………… 141

１．在治療失眠時(shí)，中醫與西醫有何差異？…………………142

２．中藥是否具有鎮靜安眠的功效？…………………………143

３．為什么中醫認為肝火太旺者容易失眠？…………………145

４．肝火太旺者有哪些特點(diǎn)？…………………………………145

５．肝火太旺者應當如何飲食？………………………………145

６．中醫如何治療肝火太旺所引起的失眠？…………………146

７．為什么中醫認為陰液虧虛者容易失眠？…………………147

８．陰液虧虛者有哪些特點(diǎn)？…………………………………148

９．陰液虧虛者應當如何飲食？………………………………149

10．中醫如何治療陰液虧虛所引起的失眠？…………………150

11．為什么中醫認為脾胃不和者容易失眠？…………………150

12．脾胃不和者有哪些特點(diǎn)？…………………………………151

13．脾胃不和者應當如何飲食？………………………………151

14．中醫如何治療脾胃不和所引起的失眠？…………………153

15．為什么中醫認為肝郁血虛者容易失眠？…………………153

16．肝郁血虛者有哪些特點(diǎn)？…………………………………154

17．肝郁血虛者應當如何飲食？………………………………154

18．中醫如何治療肝郁血虛所引起的失眠？…………………155

19．為什么中醫認為氣血虧虛者容易失眠？…………………156

20．氣血虧虛者有哪些特點(diǎn)？…………………………………156

21．氣血虧虛者應當如何飲食？………………………………156

【十】 嗜睡也是一種??！…………………………… 159

1．什么是睡眠過(guò)多（嗜睡）？………………………………160

2．為什么嗜睡癥比失眠癥還可怕？……………………………161

3．是否睡得越多越能儲存能量？………………………………162

4．什么原因會(huì )引起睡眠過(guò)多（嗜睡）？………………………163

5．為什么老年人容易嗜睡？……………………………………164

【十一】 可怕的發(fā)作性睡??！……………………… 167

1．什么是發(fā)作性睡??？………………………………………168

2．發(fā)作性睡病有何特點(diǎn)？………………………………………170

3．白天睡意過(guò)多有何特點(diǎn)？……………………………………171

4．猝倒有何特點(diǎn)？………………………………………………172

5．如何了解自己是否患有發(fā)作性睡??？………………………173