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  本書(shū)針對新媽媽產(chǎn)后身體變化導致的一些問(wèn)題，從月子期開(kāi)始，指導新媽媽從飲食、生活習慣等方面養護身體，從而達到平和體質(zhì)的目的。
    本書(shū)是新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)調養寶典，關(guān)注新媽媽身體的正常變化及恢復，書(shū)中詳細介紹了如何通過(guò)食療、瑜伽、按摩等方式，進(jìn)行針對性的調養，以實(shí)現產(chǎn)后乳房、骨盆、子宮、體型等的恢復。

PART 01抓住月子關(guān)鍵期，不落月子病
Chapter 1
分娩，一場(chǎng)從內而外的巨變／2
產(chǎn)后身體功能的變化／2
產(chǎn)后形體的變化／4
Chapter 2
月子是女人改善體質(zhì)的黃金期／5
月子的持續時(shí)間和身體狀態(tài)／5
坐月子的必要性／5
新媽媽必讀的坐月子調理原則／6
坐月子調理4步驟／8
坐好月子可以去除身體原有小毛?。?
月子里要收縮腹部并防止內臟下垂／9
Chapter 3
科學(xué)護理，快速恢復正常生活／10
產(chǎn)褥期防止中暑／10
月子期應摒棄的錯誤觀(guān)點(diǎn)／11
月子里如何待客／11
月子飲食要注意／12
產(chǎn)后頭暈是怎么回事／12
新媽媽產(chǎn)后汗多是病嗎／13
妻子產(chǎn)后，怎樣做個(gè)好丈夫／13
新媽媽怎么穿衣／13
產(chǎn)后休養居室要注意／14
新媽媽看電視要有節制／15
新媽媽休養應少仰臥／15
硬板床對新媽媽更好／16
產(chǎn)后不宜吸煙、飲酒／16
下地活動(dòng)帶來(lái)莫大的好處／17
月子里刷牙有講究／18
月子里能不能洗澡／18
月子里梳頭會(huì )留病根嗎／19
月子里能不能使用手機／20
Chapter 4
做過(guò)會(huì )陰切開(kāi)手術(shù)的產(chǎn)婦護理法／21
會(huì )陰傷口疼痛有哪幾種／21
會(huì )陰傷口自我呵護法／23
Chapter 5
剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦護理法／25
剖宮產(chǎn)術(shù)后的護理／25
剖宮產(chǎn)傷口的護理對策／27
疤痕護理從細節入手／28
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后的骨盆護理／30
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后如何瘦肚子／30
PART 02產(chǎn)后飲食調養，改善體質(zhì)是關(guān)鍵
Chapter 1
產(chǎn)后新媽媽怎樣才能吃對又吃好／34
產(chǎn)后新媽媽飲食原則／34
哺育期不宜節食／34
新媽媽消化不良的原因／35 
新媽媽?xiě)嗅槍π缘剡M(jìn)食／35
傷口發(fā)炎的原因／36
喝催乳湯的注意事項／37
對新媽媽有益的食物／38
利于產(chǎn)后補血的食物／40
新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的食物／40
新媽媽過(guò)量飲茶的弊端／41
新媽媽喝黃酒要適量／41
新媽媽不應急補人參／41
燉公雞有助乳汁分泌／42
母乳的免疫效用／42
新媽媽產(chǎn)后六大營(yíng)養需求／43
烹飪月子餐有講究／44
生冷飲食觀(guān)念的正誤／44
新媽媽吃鹽要適量／45
新媽媽忌過(guò)量食用味精／45
Chapter 2
產(chǎn)后必不可少的養身食材／46
小米：補虛佳品／46
紫米：補充氨基酸／48
雞蛋：補充蛋白質(zhì)，促進(jìn)乳汁分泌／50
紅棗：寧心安神，補血美容／52
蘋(píng)果：解決產(chǎn)后便秘難題／54
蓮子：治療多種產(chǎn)后疾?。?6
紅糖：益氣補血，活血化瘀／58
紅小豆：補血增乳／60
黑木耳：素中之葷／62
西蘭花：預防乳腺疾?。?4
蓮藕：祛瘀生新／66
萵筍：通乳下奶的“千金菜”／68
山藥：新媽媽瘦身減肥佳品／70
生姜：解毒健脾的“嘔家圣藥”／72
鯽魚(yú)：催乳同時(shí)補充營(yíng)養／74
烏雞：氣血雙補的“藥雞”／76
Chapter 3
產(chǎn)后飲食調養應循序漸進(jìn)／78
產(chǎn)后第1周： 催乳排毒，促進(jìn)子宮收縮／78
產(chǎn)后第2周： 養血化瘀，加強子宮內膜恢復／80
產(chǎn)后第3周： 滋補氣血，調養脾胃／82
產(chǎn)后第4周： 調整內分泌，提高新陳代謝／84
產(chǎn)后第5周： 增強體質(zhì)，滋補元氣／86
產(chǎn)后第6周： 減肥瘦身，恢復美麗自信／88
產(chǎn)后第7周： 養顏潤膚，美白祛斑／90
PART 03產(chǎn)后常見(jiàn)不適與疾病的預防和護理
Chapter 1
特殊部位常見(jiàn)病的預防與護理／94
產(chǎn)后出血／94
產(chǎn)褥感染／95
產(chǎn)后子宮復舊不全／97
產(chǎn)后排尿困難／99
產(chǎn)后便秘／100
Chapter 2
月子病的預防與護理／102
手腕疼痛／102
頸背酸痛／103
腰疼／105
頭痛／106
失眠／107
痔瘡／108
Chapter 3
其他常見(jiàn)病癥的預防與護理／109
產(chǎn)后貧血／109
產(chǎn)后脫發(fā)／111
產(chǎn)后發(fā)熱／113
乳腺炎／114
Chapter 4
產(chǎn)后心理及情緒的調理／116
正確認識產(chǎn)后抑郁癥／116
產(chǎn)后，你抑郁了嗎／118
產(chǎn)后抑郁癥的心理調節／119
新媽媽產(chǎn)后抑郁癥的中醫調理法／120
新媽媽自我緩解壓力的方法／122
PART 04把握關(guān)鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到最佳狀態(tài)
Chapter 1
產(chǎn)后哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形／126
開(kāi)奶有利于母嬰健康／126
沒(méi)下奶之前，千萬(wàn)不要喝下奶湯／127
剖宮產(chǎn)媽媽初次喂奶的常見(jiàn)疑問(wèn)／127
掌握正確的哺乳方式／128
如何判斷寶寶是否在進(jìn)行有效吸吮／130
兩邊乳房合理分配，不偏廢其一／131
這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香／132
如何應對乳房脹痛／134
如何應對乳頭疼痛／135
乳頭疼痛的預防及治療措施／136
乳頭皸裂的護理方法／137
乳頭經(jīng)常被咬破怎么辦／138
如何應對乳房有硬塊／139
母乳喂養可以讓你的乳房變得更美／141
Chapter 2
子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康／143
了解子宮是如何復原的／143
干擾子宮復原的“宿敵”／144
惡露——子宮復原指標／145
子宮恢復操，幫助子宮更快復原／146
讓子宮快速復原的4個(gè)妙招／147
Chapter 3
骨盆護理：把打開(kāi)的骨盆收回來(lái)／148 
從做深呼吸開(kāi)始／148
凱格爾運動(dòng)，幫助骨盆迅速復位／149
3招讓你的骨盆快快恢復／150
PART 05產(chǎn)后你可以更美，從面子到里子都獲得新生
Chapter 1
新媽媽產(chǎn)后臉部皮膚護理：讓你比產(chǎn)前更有魅力／154
產(chǎn)后皮膚會(huì )發(fā)生哪些變化／154
祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”／155
自制美顏面膜，產(chǎn)后媽媽也能擁有“桃花面”／155
5種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮／157
Chapter 2
產(chǎn)后妊娠紋，未成型前先消除／159
什么時(shí)候長(cháng)妊娠紋／159
妊娠紋并不是不可去除的／159
消除妊娠紋，4個(gè)誤區要避開(kāi)／160
堅持自我按摩，撫平妊娠紋／161
巧用雞蛋清，告別妊娠紋／163
Chapter 3
體形修復與鍛煉：多運動(dòng)，才能恢復得更快更好／164
新媽媽產(chǎn)后運動(dòng)的基本原則／164
每天十分鐘，做做床上恢復操／165
不可不做的產(chǎn)后康復操／166
五種運動(dòng)，讓新媽媽更健康／169
“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛／171
拯救陰道松弛的竅門(mén)／172
簡(jiǎn)單瑜伽，好體形配好氣質(zhì)／172