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[內容推介]

天有三寶日、月、星，地有三寶水、火、風(fēng)，人有三寶精、氣、神。

精是“基礎”，氣是“動(dòng)力”，神是“主宰”。

所以，流傳千年的中國人運動(dòng)養生智慧注重內外雙修。

“內”，是指通過(guò)內部“氣”的修煉來(lái)養生長(cháng)壽，開(kāi)智增能。

“外”，即是通過(guò)導引、武術(shù)等形體套路使周身筋骨通順，血脈暢通和肌肉的強化而達到健身的目的。

<p line-height:150%">現代體育運動(dòng)目光在外，注重健體和競技，“耗”、“傷”居多；中國人的傳統運動(dòng)著(zhù)眼在內，在精神，在呼吸，通過(guò)外在鍛煉達到“固氣全神”的養生目的，突出“養”“護”而得壽盡天年。<p line-height:150%">如今，八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、站樁、靜坐……這些中國人安身立命的法寶，已經(jīng)風(fēng)靡全球！     還等什么，翻開(kāi)本書(shū)，讓你的生命能量一起澎湃起來(lái)！

[各方評論]

已迫九齡身愈健，熟視萬(wàn)卷眼猶明。              　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——陸游長(cháng)期堅持靜坐的感受

其法至簡(jiǎn)易，唯在長(cháng)久不廢，即有深功，且實(shí)行二十日，精神自已不同，覺(jué)臍下實(shí)熱，腰腳輕快，面目有光?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　?nbsp;           ——蘇東坡

靜坐于修養上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們是以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進(jìn)取主義不相違背的?！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?/p>

中國傳統運動(dòng)的實(shí)踐，可以使我們散亂的心念逐步歸于凝定，心定則氣和，氣和則血順，不但可以卻病強身，而且可以去除主觀(guān)的迷妄，獲得究竟的安樂(lè )。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——南懷瑾  

<p line-height:15.0pt;mso-line-height-rule:exactly">[編輯推薦]<p level2 lfo1; tab-stops:list 39.0pt"> n 中國式傳統運動(dòng)是流傳千年、風(fēng)靡全球的長(cháng)壽秘訣！<p level2 lfo1; tab-stops:list 39.0pt">n 二十種養生運動(dòng)，一步一圖精解，名師光碟示范，一學(xué)就會(huì )！<p level2 lfo1; tab-stops:list 39.0pt">n 中國式運動(dòng)不僅祛除百病，更調養你的心靈，最終變成讓你受益終生的生活方式！ <p level2 lfo1; tab-stops:list 39.0pt">n 練習傳統養生運動(dòng)，學(xué)會(huì )張弛有度，讓你時(shí)時(shí)精力豐沛，心靈充滿(mǎn)歡喜！<p level2 lfo1; tab-stops:list 39.0pt">n 在中國式運動(dòng)中體會(huì )古人智慧的博大精深！<p level2 lfo1; tab-stops:list 39.0pt">n 還等什么，翻開(kāi)本書(shū)，讓你的生命能量澎湃起來(lái)！ 

泛論篇懂得什么是養生，才能學(xué)會(huì )更好地養生 /2 《黃帝內經(jīng)》：打開(kāi)身體向內看 /4 《養生論》：養生就是養形、守神 /8 傳統運動(dòng)養生：動(dòng)靜有道，內外雙修精氣神 /17 精：立命之本 /18 氣：生命活動(dòng)的原動(dòng)力 /19 神：運轉人體生命的關(guān)鍵 /19 導引篇導引要旨：導氣令和，引體令柔 /24 五禽戲 /28 預備式 /30 第一節動(dòng)作 上山虎+仰脖鹿+雙臂猿+單臂熊+斜飛鶴 /3 第二節動(dòng)作 尋食虎+縮脖鹿+摘果猿+雙臂熊+平飛鶴 /3 第三節動(dòng)作 下山虎+長(cháng)跑鹿+望月猿+搖臂熊+旋飛鶴 /3 第四節動(dòng)作 回頭虎+伸腳鹿+獻果猿+晃背熊+翔飛鶴 /4 整理活動(dòng) /44 易筋經(jīng) /45 第一式 韋馱獻杵勢 /46 第二式 摘星換斗勢 /47 第三式 出爪亮翅勢 /47 第四式 倒拽九牛尾勢 /48 第五式 九鬼拔馬刀勢 /49 第六式 三盤(pán)落地勢 /49 第七式 青龍探爪勢 /50 第八式 臥虎撲食勢 /51 第九式 打躬勢 /51 第十式 掉尾勢 /52 附：李佩弦新編易筋經(jīng) /52 八段錦 /59 雙手托天理三焦 /60 左右開(kāi)弓似射雕 /62 調理脾胃單舉手 /63 五勞七傷望后瞧 /65 搖頭擺尾去心火 /66 兩手攀足固腎腰 /67 攢拳怒目增氣力 /69 背后七顛百病消 /70 氣功篇氣功要旨：調身、調息與調心 /74 氣功養生與氣功療病 /75 氣功活動(dòng)的特點(diǎn)及鍛煉原則 /78 氣功的分類(lèi)和鍛煉方法 /80 靜功1：站功 /82 三圓式站樁功 /82 三體式站樁功  /83 伏虎式站樁功 /84 靜功2：坐功 /85 《千金要方》調氣法 /86 汪昂《勿藥元詮》載調息法 /86 因是子靜坐法 /87 現代坐式氣功 /88 靜功3：臥功 /91 平臥式 /91 側臥式 /91 靜功4：養生六字訣 /92 預備式 /94 噓字功平肝氣 /94 呵字功補心氣 /95 呼字功培脾氣 /95 呬字功補肺氣 /95 吹字功補腎氣 /95 嘻字功理三焦 /96 動(dòng)功1：氣功養生操 /97 第一節：升降呼吸 /97 第二節：定步云手 /99 第三節：探掌俯身 /103 第四節：分手踢腳 /106 第五節：搖動(dòng)拖腰  /107 第六節：拗身回望 /108 第七節：掄臂下蹲 /110 第八節：曲膝拍肩 /111 動(dòng)功2：八式健身功 /114 功法特點(diǎn)與養生價(jià)值 /115 預備式（自然平順呼吸） /116 第一節：雙龍出海（吸氣—用腹式呼吸，下同） /116 第二節：二虎潛藏（呼氣） /117 第三節：直沖霄漢（吸氣） /117 第四節：海底明堂（呼氣） /118 第五節：懷中抱月（吸氣—呼氣） /118 第六節：仰舉天蒼（吸氣） /119 第七節：三盤(pán)落地（呼氣） /120 第八節：順手牽羊（吸氣—呼氣） /121 收式 /121 動(dòng)功3：風(fēng)呼吸法定步功 /122 動(dòng)功4：十式拳 /124 預備式 /124 第一節：起勢（南） /125 第二節：攬雀尾（南） /125 第三節：左右野馬分鬃（三式，向東） /127 第四節：右云手（四次并步，往西橫進(jìn)） /130 第五節：摟膝拗步（三式，向東進(jìn)） /132 第六節：手揮琵琶（東） /135 第七節：倒卷肱（四個(gè)虛步，向西退） /135 第八節：左攬雀尾（東） /137 第九節：十字手（南） /139 收勢（南） /140 動(dòng)功5：慢步行功 /142 氣功練習的“出偏”與糾偏 /143 武術(shù)篇武術(shù)要旨：外練筋骨內練氣 /146 太極拳 /147 第一組：起勢＋左右野馬分鬃＋白鶴亮翅 /148 第二組：左右摟膝拗步＋手揮琵琶＋左右倒卷肱 /152 第三組：左攬雀尾＋右攬雀尾  /158 第四組：?jiǎn)伪蓿剖郑珕伪?#8195;/162 第五組：高探馬＋右蹬腳＋雙峰貫耳＋轉身左蹬腳 /166 第六組：左下勢獨立＋右下勢獨立 /169 第七組：左右穿梭＋海底針＋閃通臂 /171 第八組：轉身搬攔捶＋如封似閉＋十字手＋收勢 /174 太極推手 /179 預備姿勢 /180 平圓單推手 /180 立圓單推手 /181 定步雙推手 /182 推手練習的注意事項 /185 形意五行拳 /186 第一路：劈拳 /187 第二路：鉆拳  /190 第三路：崩拳  /192 第四路：炮拳 /196 第五路：橫拳    /199 練習要領(lǐng) /201 十二路彈腿 /202 第一路：沖捶 /203 第二路：十字腿 /205 第三路：劈砸 /207 第四路：撐扠 /208 第五路：架打 /211 第六路：雙展 /212 第七路：?jiǎn)握?#8195;/213 第八路：蹬踹 /214 第九路：碰鎖 /216 第十路：箭鐔 /218 第十一路：鉤掛 /219 第十二路：披身捶 /221 按摩篇按摩的常用手法 /224 頭部按摩 /228 梳頭洗面 /228 按迎香浴鼻 /229 抹眉棱 /230 開(kāi)天目 /230 鳴天鼓 /230 肢節按摩 /232 洗手 /232 擦臂 /232 搓膝 /233 按膝眼 /233 按三里 /234 摩涌泉 /234 軀干按摩 /236 擦身 /236 揉腹 /236 摩腰 /237 跋 /238