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　　它自古以來(lái)就是儒、道、佛家都十分珍視的一項修身功夫：道家求“坐化升仙”，佛家求禪修入定，而儒家靜坐如朱熹所言“非如坐禪入定，斷絕思慮，只收斂此心，使毋走于煩思慮而已。此心湛然無(wú)事，自然專(zhuān)心”。

　　由于靜坐簡(jiǎn)單易行，長(cháng)期習練對緩解壓力、安定情緒、延年益壽效果極佳，從古而今，一直深受人們的喜愛(ài)，如今更成為流行于全世界的長(cháng)壽法寶。

　　陸游終生習練靜坐，年近九十歲仍文思泉涌，精力過(guò)人；

　　白居易年輕時(shí)病羸纏身，習練靜坐，年逾八十歲仍耳聰目明；

　　郭沫若曾經(jīng)常頭昏、心悸、徹夜不眠，習練靜坐兩周后，即整夜酣然入睡，頭昏、心悸頓然消失，記憶力大增；

　　南懷瑾，壽至九十二歲，長(cháng)期實(shí)踐推崇靜坐，并認為這是人人必修、長(cháng)生不老的法寶；

　　徐靜蕾常年堅持靜坐養心，時(shí)時(shí)保持十足活力、青春容顏；

　　希拉里、戈爾、喬布斯等政商名流練習靜坐，來(lái)提高工作效率、激發(fā)豐沛創(chuàng )造力；

　　歐美很多學(xué)校專(zhuān)為學(xué)生設置靜坐課程，快速提高學(xué)生的專(zhuān)注力和學(xué)習效率。

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你需要學(xué)習靜坐  / 2

你為什么需要靜坐  / 3

習慣了靜坐，你會(huì )獲得諸多殊勝  / 5

靜坐——回歸生命本來(lái)的喜悅  / 7

靜坐之間放下貪嗔癡  / 8

靜坐1小時(shí)等于睡眠4小時(shí)  / 11

用靜坐洗滌心靈  / 12

在靜坐中修復生命能量  / 14

練好靜坐，改善整體健康，提供人體正能量  / 15

練好靜坐，快速改善體態(tài)，塑造良好氣質(zhì)  　/ 16

練好靜坐，緩解壓力，全面釋放負面情緒  / 17

練好靜坐，開(kāi)啟內在智慧，激發(fā)無(wú)限創(chuàng )造力  / 18

靜坐是鍛煉專(zhuān)注力的無(wú)上法門(mén)  / 20

靜坐：準備篇

不可不知的靜坐準備  / 24

靜坐前的心情調整  / 24

靜坐的最佳時(shí)間  / 25

靜坐前的身體調整  / 26

最好能選擇一位好的靜坐老師  / 26

將身心沉浸在合適的靜坐環(huán)境中  / 27

靜坐的地點(diǎn)應清凈、不骯臟  / 27

房間的裝飾應利于心情祥和平靜  / 27

靜坐房間大小應適中  / 28

靜坐時(shí)一定要學(xué)會(huì )避風(fēng)  / 29

靜坐中非常講究的五事調和 １ / 30

調飲食   / 30

調睡眠  / 31

靜坐中非常講究的五事調和 ２ / 33

調身  / 32

調息  / 33

調心  / 3６

身心柔軟的練習  / 38

身體的放松  / 38

心理的調適/45

靜坐前暖身動(dòng)作  / 47

第一段：干沐浴  / 47

第二段：鳴天鼓  / 50

第三段：旋眼睛  / 50

第四段：叩齒  / 51

第五段：鼓漱  / 51

第六段：搓腰眼  / 51

第七段：揉腹  / 51

第八段：搓腳心  / 52

靜坐前的頭部運動(dòng)必不可少  / 54

頭部按摩  / 54

頭部動(dòng)作  / 55

如何挑選靜坐墊  / 56

合格靜坐墊四要素  / 56

挑選靜坐墊的參考因素  / 57

靜坐：練習篇

靜坐正確姿態(tài)——七支坐  / 60

第一支：雙足跏趺坐　  / 62

第二支：背脊豎直  / 64

第三支：手結禪定手印  / 64

第四支：放松兩肩  / 65

第五支：舌尖微抵上顎  / 65

第六支：閉口呼吸  / 66

第七支：眼微張，直視前方  / 66

怎樣練習雙盤(pán)  / 68

練習雙盤(pán)的經(jīng)驗  / 68

練習雙盤(pán)的步驟  /69

練習雙盤(pán)的體會(huì )  / 72

我的雙盤(pán)練習進(jìn)程記錄 / 72

靜坐對呼吸的要求  / 75

靜坐呼吸的方式  / 76

靜坐呼吸的練習  / 78

靜坐時(shí)的調息功夫  / 78

數息  / 79

隨息  / 80

迅速入靜六字訣  / 81

六字訣輔助入靜法  / 81

六字訣養生祛病法  / 82

靜坐的關(guān)鍵是對心的調整  / 87

系心一處法  / 87

返照內觀(guān)法  / 89

意念系緣一境法  / 90

天冷靜坐身體緊，不防常常拉拉筋  / 94

將靜坐延展到日常生活中  / 98

將情感當作靜坐的對象  / 98

將精神狀態(tài)當作靜坐的對象  / 99

將思維當作靜坐的對象  / 100

靜坐：結束調整篇

靜坐結束后的調整動(dòng)作  / 104

簡(jiǎn)易按摩式  / 104

坐后調整十八式  / 106

把心放在腳上  / 109

靜坐的反應１：正常反應和異常反應 / 111

正常反應  / 111

異常反應  / 113

靜坐的反應２：特異反應 / 111

怎樣判斷靜坐的效果  / 122

標準1：身心是否合一  / 124

標準2：心眼是否合一  / 125

標準3：心口是否合一  / 125

靜坐：練習要訣篇

練好靜坐的要訣  / 126

要訣1：持之以恒  / 126

要訣2：要不求速效，不能操之過(guò)急  / 126

要訣3：一切勿理  / 127

要訣4：痛改習氣  / 127

要訣5：淡然面對靜坐中的心理反應  / 127

靜坐食物的選擇很重要  / 129

正能量食物  / 129

負能量食物  / 134

了解食物的消化時(shí)間，有效輔助靜坐  / 137

調好睡眠好靜坐  / 138

第一條：每天晚上子時(shí)之前一定要睡著(zhù)覺(jué)  / 140

第二條：睡時(shí)宜一切不思  / 142

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養神  / 142

第四條：睡眠一定要早起  / 143

第五條：睡眠的起居注意  / 144

附錄：先賢靜坐心悟集粹

附錄1：歷代靜坐詩(shī)抄  / 148

附錄2：先賢大德關(guān)于靜坐的指示  / 152