最新圖書(shū)

 本書(shū)介紹了如何將對分娩的恐懼轉化為誕生新生命的喜悅，以及可以讓初產(chǎn)婦和高齡產(chǎn)婦都能順產(chǎn)的具體實(shí)踐方法。書(shū)中內容包括打造聰明健康寶寶的孕前胎教，消除憂(yōu)慮和不安的冥想法，有助于舒適休息的放松法，保持母子健康的產(chǎn)前瑜伽，以及產(chǎn)后身體恢復的方法。
　　韓國權威胎教瑜伽專(zhuān)家的親身實(shí)踐，
　　打造健康寶寶的備孕手冊，
　　瑜伽式飲食帶來(lái)順利的母乳喂養，
　　迅速恢復產(chǎn)后身材的瑜伽寶典。
　　強化腹部肌肉，保護腹中胎兒，
　　避免會(huì )陰切開(kāi)的尷尬與痛苦，
　　將分娩恐懼感轉化為幸福感，
　　將分娩之痛轉化為“快樂(lè )的痛”，
　　用瑜伽迎接寶寶的到來(lái)！

Part Ⅰ  為了自然分娩的好孕瑜伽和胎教
          為了自然分娩的好孕瑜伽    3
          好孕媽媽的幸福胎教法    7

Part Ⅱ  平穩心緒的呼吸和冥想，消除恐懼和不安
　　　　　呼吸，將健康維持在最佳狀態(tài)    13
         腹式呼吸法
　　　　　勝利呼吸法
　　　　　鼻孔交替呼吸法
　　　　　完全呼吸法
          冥想，給胎兒最好的胎教    24
         數息法
　　　　　曼特拉語(yǔ)音冥想
　　　　　靜心冥想
          呼吸和冥想的姿勢    31
          簡(jiǎn)易坐
　　　　　蓮花坐
　　　　　半蓮花坐
　　　　　至善坐
　　　　　跪坐式
　　　　　英雄坐
　　　　　束角式

Part Ⅲ  好孕瑜伽練習前必須掌握的放松術(shù)
          正確的姿勢和放松姿勢    41
          山式站姿
　　　　　坐姿
　　　　　完全休息姿勢
　　　　　仰臥放松姿勢Ⅰ
 　　　　　仰臥放松姿勢Ⅱ
          仰臥放松姿勢Ⅲ
 　　　　　側臥放松姿勢
 　　　　　俯臥放松姿勢
　　　　　　半俯臥放松姿勢

          屈膝俯臥放松姿勢Ⅰ
　　　　　屈膝俯臥放松姿勢Ⅱ
　　　　　屈膝俯臥放松姿勢Ⅲ
         下蹲放松姿勢
　　　　　讓身體感覺(jué)煥然一新的瑜伽準備運動(dòng)    54
　　　　　祛風(fēng)系列
　　　　　敲打全身運動(dòng)
Part Ⅳ  產(chǎn)前各階段的好孕瑜伽練習
           產(chǎn)前瑜伽和胎教    71
           孕早期（0～4個(gè)月，1～15周）    77
           強健子宮的束角式
  　　　　　束角式變體（蝴蝶式）
　　　　　　塑造柔軟腰部的貓式
　　　　　  貓式變體
　　　　　　緩解疲勞的背部前曲伸展坐式
 　　　　　有益皮膚的犁式

             幫助順產(chǎn)的合掌合足式
增強平衡感和注意力的樹(shù)式| 清爽心情的鱷魚(yú)式　|
            治療內臟疾病的腹肌力量強化操
 　　　　　　孕中期（5～7個(gè)月，16～27周）    97
　　　　　　端正骨盆的磨盤(pán)式
　　　　　　緩解腰痛的向上彎弓式
　　　　　　緩解消化不良的牛面式
　　　　　　強健腿的鴨子步
　　　　　　恢復活力的蝙蝠式
　　　　　　蝙蝠式變體Ⅰ
　　　      蝙蝠式變體Ⅱ
　　　　　　消除坐骨神經(jīng)痛的半脊柱扭轉式
　　　　　　孕晚期（8～10個(gè)月，28周至分娩）    109
　　　　　　消除疲勞的毛細血管運動(dòng)
　　　　　　幫助迅速完成順產(chǎn)的下蹲式
　　　　　　消除體內毒素的嬰兒式
　　　　　　嬰兒式變體
　　　　　　糾正姿勢的幻椅式 |
　　　　　　緩解分娩疼痛的臥束角式
　　　　　　緩解失眠的魚(yú)式變體

Part V  分娩時(shí)的呼吸法和恢復身材的產(chǎn)后瑜伽
          分娩時(shí)的瑜伽和產(chǎn)后瑜伽    121
          分娩的過(guò)程和呼吸法    124
　　　　　第一產(chǎn)程（宮口擴張期）呼吸法
　　　　　第二產(chǎn)程（胎兒娩出期）呼吸法
          分娩中的放松法    130
          按摩
　　　　　壓迫法
　　　　　消除緊張的姿勢
　　　　　敷法
　　　　　放松
　　　　　產(chǎn)后恢復瑜伽    136
　　　　　消除腿部瘀血的仰臥交替勾腳尖運動(dòng)
　　　　　防止子宮后傾的俯臥放松姿勢
　　　　　幫助子宮收縮的蝗蟲(chóng)式
　　　　　緩解痔瘡和腰痛的骨盆恢復姿勢
　　　　　恢復腰部彈性、按摩臀部的仰臥扭轉姿勢
　　　　　消除身心疲勞的毛細血管運動(dòng)
　　　　　恢復元氣的犁式
　　　　　減輕產(chǎn)后抑郁的眼鏡蛇式
　　　　　利于母乳喂養的合掌式
　　　　　柔韌膝蓋的臥英雄式
　　　　　營(yíng)造和諧身體的肩倒立式

附錄1：胎寶寶生長(cháng)變化全知道  155
附錄2：十月懷胎這樣補，媽媽寶寶都健康  162