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上篇  少林武八段錦
預備式——養生樁  /  2
養生樁是預備式，降壓補腎消血脂  /  4
練好它，動(dòng)作好看又連貫  / 4
練好它，降血壓、消脂、抗衰老   /  4
練好它，持久強壯性機能  /  5
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 7
禪一教你這樣做，逆腹式呼吸建肺養脾胃  / 11

第一式——雙手托天理三焦  / 15
雙手托天理三焦，頸肩不痛消疲勞  / 17
練好它，通氣血、解疲勞、止打嗝  / 17
練好它，養護胃腸防下垂  / 18
練好它，頸肩不痛調脊柱  / 19
練好它，提高機能抗衰老  / 19
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 20
禪一教你這樣做，肩腕不痛不上火  / 23
肩部三穴常鍛煉，不怕肩周炎  / 23
常按大陵穴，趕走“鼠標手”  / 25
口臭便秘怎么辦，食療祛火又生津  / 26

第二式——左右開(kāi)弓似射雕  / 28
左右開(kāi)弓似射雕，頸椎不疼痛，乳腺不增生  / 30
練好它，趕走乳腺增生  / 30
練好它，防治頸椎病  / 31
練好它，增強心肺功能，矯正駝背姿勢  / 32
禪一教你這樣做，動(dòng)作規范效果好  / 33
禪一教你這樣做，趕走咳喘解煙毒  / 34
推按中府與云門(mén)，不咳不喘不胸悶  / 34
給老煙民的潤肺湯—杏仁雪梨山藥糊  / 35
肺的食療保養  / 37

第三式——調理脾胃臂單舉  / 39
調理脾胃臂單舉，不胃痛，不腹瀉，吃飯香  / 41
練好它，調理脾胃胃口好  / 41
練好它，緩解胃痛止腹瀉  / 43
練好它，肩頸腰腿不再痛  / 44
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 45
禪一教你這樣做，彈極泉，胸悶不舒一掃光  / 46

第四式——五勞七傷往后瞧  / 48
五勞七傷向后瞧，防治強直性脊柱炎  / 50
練好它，調整脊柱，改善強直性脊柱炎  / 50
練好它，改善頭頸血循環(huán)，防治心腦血管疾病  / 52
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 54
禪一教你這樣做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去無(wú)蹤  / 55
第五式——搖頭擺尾去心火  / 58
搖頭擺尾去心火，不煩躁，不盜汗，睡得香  / 60
練好它，去除心火除盜汗  / 61
練好它，不煩躁，睡的香  / 62
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 64
禪一教你這樣做，食療也能祛心火  / 66

第六式——背后七顛百病消  / 68
背后七顛百病消，排濁氣，消水腫，增體質(zhì)  / 70
練好它，調理足部氣血，讓你充滿(mǎn)活力  / 70
練好它，疏導水液運行，利小便，消水腫  / 70
練好它，刺激督脈，增強體質(zhì)  / 71
練好它，排出濁氣廢物  / 71
練好它，加強心血回流，改善手腳冰冷  / 72
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 73
禪一教你這樣做，腳尖走路去痔瘡  / 74

第七式——攢拳怒目增氣力  / 76
攢拳怒目增氣力，暖手足，看得清，長(cháng)力氣  / 78
練好它，按摩肝臟暖手足  / 78
練好它，肝血充足視物清  / 78
練好它，筋肉結實(shí)長(cháng)力氣  / 79
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 80
禪一教你這樣做，咽喉不腫痛，血壓降下來(lái)  / 82
扁桃體腫大、發(fā)炎怎么辦，趕緊點(diǎn)刺少商穴  / 82
養肝有妙招，護肝保健操  / 83
視物昏花豬肝補，頭暈急躁用菊花  / 85

第八式——兩手攀足固腎腰  / 87
雙手攀足固腎腰，腰椎間盤(pán)不突出，提高性機能   / 89
練好它，腰椎間盤(pán)不突出  / 89
練好它，固腎壯腰，防治陽(yáng)痿、早泄、腰肌勞損  / 90
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 93
禪一教你這樣做，行走坐臥不傷身  / 95
  錯誤和正確的行走姿勢  / 95
  錯誤和正確的站姿  / 96
錯誤和正確的坐勢  / 96
錯誤和正確的睡姿  / 97
生活中正確的勞動(dòng)姿勢  / 98

收勢——氣息歸元  / 100

下篇  少林武八段錦
第一式——閉目冥心坐，握固靜思神  / 102
閉目冥心坐，消除緊張不失眠  / 103
練好它，消除緊張治失眠  / 103
練好它，疏通腦部血循環(huán)，鎖住水分人精神  / 104
練好它，改善壞脾氣，降血壓  / 105
練好它，保養肝臟助排毒  / 105
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 106
禪一教你這樣做，睡的香，心平靜  / 108

第二式——叩齒三十六，兩手抱昆侖  / 111
叩齒抱昆侖，調理脾胃美容顏  / 112
練好它，健腎補腦強骨骼  / 113
練好它，健脾益胃吃得香  / 114
練好它，聰耳明目美容顏  / 115
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 116
禪一教你這樣做，頸椎痛真難熬，就練東坡保健操  / 118

第三式——左右鳴天鼓，二十四度聞  / 123
左右鳴天鼓，專(zhuān)治耳鳴耳聾聽(tīng)不清  / 124
練好它，耳鳴耳聾都不見(jiàn)  / 125
練好它，延緩衰老防中風(fēng)　  / 126
練好它，靈活手指防癡呆     / 126
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 128
禪一教你這樣做，補腎壯陽(yáng)不耳鳴  / 129
腎陰虛耳鳴耳聾的食療方法     / 129
腎陽(yáng)虛耳鳴耳聾的食療方法     / 130

第四式——微擺撼天柱，赤龍攪水津  / 131
赤龍攪水津，吃得香，降血糖  / 132
練好它，延年益壽潤毛發(fā)  / 133
練好它，促進(jìn)消化吃得香  / 133
練好它，防癌癥，降血糖   / 134
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 136
禪一教你這樣做，刺激神闕補腎陽(yáng)  / 138

第五式——閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)  / 142
搓手熱摩精門(mén)，去風(fēng)濕，補腎陽(yáng)，不疲勞  / 143
練好它，補腎壯陽(yáng)，前列腺不肥大  / 144
練好它，人精神，不疲勞  / 144
練好它，緩解風(fēng)濕疼痛，延緩大腦衰老　  / 145
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 147
禪一教你這樣做，護腰更健腎，防止腰椎間盤(pán)突出　/ 148

第六式——左右轆轤轉，兩腳放舒伸  / 151
左右轆轤轉，肩周炎不再痛，肌肉不緊張  / 152
練好它，趕走肩周炎  / 153
練好它，緩解肌肉攣痛，預防脊柱疾患  / 153
練好它，按摩臟腑，治胃炎  / 154
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 155
禪一教你這樣做，蹲下走路治療腰肌勞損 /  156

第七式——叉手雙虛托，低頭攀足頻  / 158
雙手虛托加攀足，趕走電腦病，增強性機能  / 159
練好它，去除頸、肩、背、腰痛  / 159
練好它，排毒養顏，不便秘  / 161
練好它，男科婦科病一掃光  / 162
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 163
禪一教你這樣做，按摩涌泉消百病  / 164

第八式——河車(chē)搬運訖，發(fā)火遍燒身  / 168
河車(chē)搬運訖，意守丹田壽延年  / 169
練好它，抗菌消炎，尿頻、尿痛都不見(jiàn)  / 169
練好它，精力充沛，人聰明  / 170
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好  / 172
禪一教你這樣做，起床養心操，疏通血管保心腦 / 174

附錄1：少林武八段錦各式分解動(dòng)作速查表  / 177
附錄2：少林文八段錦各式分解動(dòng)作速查表  / 180
附錄3：八段錦衍伸小方法解決健康煩惱速查表  / 185